Entrenamiento para Trail: Entrenamiento anárquico.

Este tipo de entrenamiento surge de la imposibilidad de seguir un plan de entrenos previamente fijado. Los “quehaceres” del día a día muchas veces nos lo impiden y el no poder hacer lo que toca según el plan, muchas veces nos frustra. Si este es tu caso, lo mismo te interesa.

Quede claro antes de nada, que no quiere decir hacer lo que nos dé la gana. Este tipo de “plan” consiste en hacernos un planning mental de cómo vamos a poder entrenar esa semana y según la disponibilidad planear unas sesiones u otras según el momento de la temporada, la distancia de la competición, cuánto queda para la prueba y demás factores a tener en cuenta.

Las tiradas largas son parte principal de entrenamiento.

Para poder hacer eso, primero tenemos que tener claro, como en todos los planes de entrenamiento, cuál es la carrera objetivo, en qué momento del año queremos estar en nuestro mejor momento, hay que pensarlo bien porque tendremos como mucho dos o tres picos de forma en todo el año.

Una vez elegido el objetivo podemos hacernos un planning un poco estructurado, pero no por días, si no por semanas, en las que vamos a ir poniendo cual es el objetivo de la semana, carga ó descanso, recuperación, fortalecimiento… son algunas de las palabras que yo uso para designar las semanas. 

En este punto hay que tener claro algunos conceptos de entrenamiento:

-La temporada siempre se empezará con un par de semanas mínimo de fortalecimiento, esto es básico para evitar lesiones.

-La semana de la competición nunca estará precedida de semanas de carga, al contrario las denominaremos de descarga y en ellas se bajará el kilometraje y por tanto la carga.

-La carga de trabajo, kilómetros, desnivel etc… se hará de forma progresiva durante toda la temporada, con esto evitaremos lesiones y  mejoraremos la asimilación del entrenamiento por parte de nuestro cuerpo.

Una vez tenemos organizadas las semanas vamos a ver qué es eso de una semana de carga, fortaleciemiento etc…

-Fortalecimiento: Estas semanas aparecerán sobre todo al comienzo de la temporada y su objetivo es preparar al cuerpo para aguantar el entrenamiento posterior. En ellas haremos circuitos de gimnasia, rodajes (no muy largos) y cambios de ritmo.

-Carga: En ellas haremos el entrenamiento que nos preparará para la carrera, aquí no faltarán las tiradas largas, series, cuestas, cambios de ritmo… a mí me gusta meter de vez en cuando alguna sesión de gimnasia, no son divertidas pero previenen lesiones.

-Descarga: En estas semanas el objetivo es asimilar el trabajo realizado anteriormente, dejar al cuerpo que creé las adaptaciones necesarias para el stress al que le hemos sometido. No se trata de estar parado, se trata de bajar kilómetros, intensidad de los entrenos o incluso meter uno o dos días más de descanso.

-Pre competición: En esta semana el objetivo es llegar lo máximo descansado a la competición pero sin perder esas adaptaciones que tanto nos ha costado ganar. A mí me gusta descansar el día anterior a la carrera, parón total, pero hay gente que sale a dar un trote de 20-30min, tampoco suelo hacer nada intenso desde el martes-miércoles, dependiendo de la importancia de la carrera del finde.

-Post competición: dependiendo de la dureza de la misma tendremos que dedicar los primeros días de la semana a la recuperación o la semana completa. Es conveniento tener en cuenta esto para la planificación semanal y las competicones posteriores, pero depende en gran medida de nuestro poder de recuperación.

En la competición se verán los resultados de nuestra anarquía.

 Las sesiones que incluyamos en cada semana marcarán la diferencia, tanto la cantidad como la calidad de las mismas, pero eso creo que es muy personal y depende de que carrera es el objetivo, disponibilidad de tiempo tanto para la sesión como días en semana etc… por eso aquí solo doy unas líneas generales.

Estas son las líneas básicas de cómo hacer un plan a la medida y sin el remordimiento de hoy no voy a poder hacer las series que pone en el plan etc… Está claro que con este tipo planes no se consiguen los mejores resultados, alguien dijo que lo mejor es contrario a o real. De todas formas yo me he guisado un plan totalmente anárquico esta temporada y he conseguido buenos resultados para los objetivos propuestos, por lo tanto funciona.